Protože se moje studium jógy a jógové terapie blíží ke konci, věnovala jsem celý březen sepsání závěrečné práce. Práce se věnuje tématu jógové terapie v praxi se seniory.

Požádala jsem svoje klientky, aby mi napsaly, jaké změny se udály v jejich životech v důsledku pravidelného cvičení, pokud se tedy nějaké udály. Zda si vzpomenou na dobu, kdy začínaly. S některými totiž cvičíme již 3,5 roku. Ony byly tak laskavé a pár takových hodnocení jsem dostala.

Pokud vás zajímají zkušenosti žen, které se rozhodly pro změnu, zjistíte, že nikdy není pozdě začít, nikdy není pozdě na změnu, nikdy není pozdě na jógu.

Těším se na vás a děkuji za to, že mě učíte, ráda vám to budu vracet…

Vaše Gábina kristlová

„Jmenuji se Alena, je mi 64 let a jsem v důchodu. Celý život jsem aktivně fyzicky pracovala, jak v zaměstnání, tak doma. Jsem workoholik a neumím, spíš jsem neuměla odpočívat. Namáhavé zaměstnání do jisté míry též přispělo ke zdravotním problémům, které se objevily na podzim loňského roku a projevily se velkými bolestmi zad, zejména bederní a krční páteře. Zpočátku jsem své potíže řešila léky proti bolesti, poté i návštěvami lékařů, ale ani ty mě úlevu od bolesti nepřinesly. V prosinci mi dcera řekla o józe pro seniory s tím, jestli bych nechtěla cvičení zkusit a přivedla mě do McBODY. Nejprve jsem byla ke cvičení trochu skeptická, měla jsem obavu, abych to zvládla. Po první zkušební hodině jsem však byla nadšená, přestože jsem některé cviky nezvládala dobře provést. S každou další hodinou bylo pro mě cvičení snazší a příjemnější. Dnes mohu říct, že jsem ráda, že jsme ten krok udělala a na příští hodinu se vždy těším. Vím, že na hodnocení je ještě brzy, ale už dnes cítím částečné zlepšení, zmírnění bolesti a lepší pohyblivost celého těla. Jóga působí příznivě i na mou psychiku. Vždy si při ní maximálně odpočinu a už dokážu z hlavy vytěsnit vše nepotřebné, mám tu hodinu cvičení a relaxaci jen pro sebe. Příjemné prostředí, pohodová a klidná atmosféra, sympatické a milé paní lektorky jsou vždy pohlazením duše a mysli. Jsem ráda, že jóga vstoupila i do mého života a budu se jí věnovat dál.“

Paní A

„Rozhodly jsme se konečně něco udělat pro svoji chátrající tělesnou schránku a tak jsme pátraly po cvičení pro nás vhodné. Rozhodly jsme se pro jógu. Také jsme absolvovaly zkušební hodinu u jiné organizace, ale nebyly jsme spokojené. Pak nám dcera doporučila, abychom to zkusily v McBODY. Hned při zkušební hodině nám bylo jasné, že je to to pravé cvičení pro nás. Cvičení se nám moc líbilo, a navíc jako bonus, ideální doba pro důchodkyně, probíhá totiž v 10hodin. Cvičitelka se nám okamžitě zalíbila, jak cvičení vede. Je k naší generaci velice vstřícná a kamarádská, snaží se i při tom, jak je nás hodně, zapamatovat si i naše jména, což není jistě úplně snadné, s kolika lidmi pracuje. Upozorňuje nás na chyby, které děláme, a hlavně nám vysvětlí, proč se který cvik dělá právě tak, jak nám jej ukazuje a jak se při tom správně dýchá, aby to mělo ten správný efekt. Vysvětluje nám, jaké jsou při jednotlivých cvicích zapojeny svaly, aby se dosáhlo správného efektu. Vytvoří nám tu správnou atmosféru, kdy je nám dobře po těle i na dušičce, kdy se odreagujeme od každodenních starostí, jak nám říká, jsme tady a teď. Při dalších hodinách zjišťujeme, že co nám minule ještě nešlo, že je stále lepší. Na každou příští hodinu se těšíme na své další pokroky, jak se nám tělíčko rozhýbává a také na naši milou lektorku, která nás to správně učí a za její profesionální přístup a pohodu, kterou umí vytvořit. Za to jí patří náš velký dík.“

kamarádky

„Můj příběh začal tím, že jsem dostala k Vánocům od dcery dárkový poukaz na cvičení „Jóga pro seniory“. Stále mi říkala, že mám také něco dělat pro sebe. Ví, že jsem celý život dělala těžkou práci. Byla jsem 5x operovaná na levé koleno a moje záda začala víc a víc bolet. Někdy jsem si připadala, že mě přestává tělo poslouchat. Tak jsem si řekla, že to vyzkouším, začala jsem cvičit. Říkala jsem si, že to nezvládnu, protože první dny to bylo kruté. Tělo doma bolelo, ale po pár hodinách cvičení to bylo znát. Koleno, které jsem nemohla ohnout, ani si na něj kleknout začalo poslouchat. Je to po každém cvičení lepší a lepší. Na zádech se zpevnily svaly a záda přestávají bolet. Také mě to donutilo si udělat doma chvíli pro sebe a cvičit i tam. Je znát, že na hodinách cvičení nás něco nového naučí. Hlavně že nám to pomáhá a vždy, když přijdu domů mám dobrý pocit a je mi fajn na těle i na duši. Mohu to jen doporučit všem, kdo to ještě nevyzkoušel. A budu se snažit pokračovat.“

paní J

„Milá Gábi, kdy jsem začala navštěvovat vaše kurzy (podzim 2014 – pozn. autora), nevím. Ale už dlouho mi vaše cvičení pomáhá nejen s bolestmi zad a kloubů, ale i se zlepšením nálady a vůbec psychické pohody. Je to až k nevíře, jak Vaše povídání o tom co protahujeme a co máme pociťovat, odvádí od nesmyslných myšlenek. A taky je pravda, že na kole už se ohlédnu za sebe, jestli něco nejede a nemusím zastavit. Děkuji Vám, že se zabýváte staršími lidmi, že nám věnujete kousek vaší energie. Přeji vám hodně úspěchů, osobních, pracovních, studijních…..a pevné zdraví. Upřímně děkuji.“

paní H

„Před několika lety mně začaly větší bolesti v kříži a zádech, které mně vystřelovaly až do třísel a měla jsem potíže s chůzí. Byla jsem u lékaře a bylo mi řečeno, že je to stářím a že už se nic nedá dělat. Snacha mi poradila, ať začnu chodit na cvičení kmnim, že se budou snažit se mnou něco udělat. Nejdříve jsem s jejich radami trochu zhubla a začala navštěvovat lekce pilates a zdravotní cvičení na záda. Když začalo cvičení jogy pro seniory začala jsem chodit na jógu. Bolesti úplně nezmizely, ale podstatně se mé problémy zlepšily, chodím 1x týdně a cvičení a kolektiv, který tam máme se mně moc líbí, i když je mi 80 let a jsem nejstarší.“

paní R

„Mám těžkou deformitu páteře a bolavé rameno. Cvičení jógy mi velice vyhovuje a celkově pomáhá. Celá sestava cviků je perfektní a je balzámem na má bolavá záda. Odcházím vždy zrelaxovaná, uvolněná, s chutí do života a moc se těším na další hodinu. Navíc jsme si vytvořily skvělý kolektiv a po cvičení posedíme v příjemném prostředí u kávičky nebo vínka. No prostě je to super. Děkuji moc.“

paní M

„Začátek roku 2016: 126kg, 165 cm, cukrovka, vysoký tlak, cholesterol, kolena v dezolátním stavu, psychika špatná, odchod do důchodu, ve kterém přemýšlím o tom, jak jsem nemožná. Jak jsem se dopracovala k této situaci? Celý život od 5 do 20hodin na nohou. Starost o tři chlapy, 2 prodejny potravin se 6 zaměstnanci, po práci administrativa, domácnost, velký dům, péče o starou maminku s těžkým Alzheimerem. Žádná dovolená, občas v tělocvičně spinning a taky 2 vnuci, kteří mě odrovnali, ale zároveň nabíjeli energií.

Co teď? Cvičit? Kde a co? Sotva se hýbu a kolena mi toho moc nedovolí. Vyřešila jsem to po svém a snažím se hýbat doma, chodím s hůlkami a jezdím na kole. Do září se mi podařilo zhubnout 6kg. Mám radost, že jsem se přemluvila k nějaké činnosti, zároveň mě ale děsí představa, že to jde tak pomalu. Psychika se sice trochu zlepšila, ale po skončení v práci mám v sobě nějaký blok. S nikým se nechci potkávat, nechci nikam chodit. Nakupování mě deprimuje, zřejmě deformace z bývalé práce. Jsem naštvaná na sebe a na celý svět. Hledám na internetu cvičení pro otylky a seniory. Nic moc, nebo plno a hlavně můj velký ostych.

S kamarádkou máme stejný problém, ale dokážeme se navzájem jen kritizovat, jak jsme nemožné a nic pro to neděláme. Víme, že nám chybí vůle na celoživotní kontrolu sama nad sebou.

Nakonec jsem našla dvě úžasná děvčata Gabču a Hanďu – neznáte je? Srší z nich taková dávka energie a optimismu, že jsme jim všechno uvěřily a byly jsme přesvědčeny, že teď se to musí zlomit, protože je to naše poslední šance.

Nástup září 2016 – 120kg, jinak vše stejné jako na začátku. Poctivě chodíme na chodící pás. Začátek je krušný. 20 minut a obě jsme byly hotové. Po týdnu jsme zvládly 40minut a s dýcháním to začíná být lepší. Po půl roce zvládám i 90 minut ve svižném tempu, kterého jsme při procházkách s hůlkami nikdy nedosáhly. Cítím se fajn. Kolena se trochu bouří, ale zdaleka ne tak, jako když jsem se nehýbala vůbec. Postupně jsem začala chodit na jógu, poctivě 5x týdně a ještě 60 minut na páse. Konec týdne je pro mě úleva. Jsem zničená, těším se na dva dny regenerace, přesto jsem na sebe pyšná, že jsem překonala sama sebe.

Podařilo se mi zhubnout dalších 10kg. Za tu dřinu bych chtěla víc, ale zatím mi to nejde. Výsledky u lékaře jsou ale pozitivní. Pocitově a zlepšenou hybností celého těla se cítím na -20kg.

• Tlak se srovnal (-1prášek)
• Cukrovka se snížila na 5,2 (-2prášky)
• Nebolí mě záda a klouby se také vylepšily (jóga funguje)
• Nemotá se mi hlava – občas jsem skončila na kapačkách v nemocnici – teď už ne
• Cholesterol klesl (-1prášek)
• Kolena fungují mnohem lépe, dokonce si dobrovolně kleknu a i vstanu (dříve jsem se dostala dolů, ale sama nahoru ani náhodou)
• Klouby už mě bolí jen když jsou namožené (a to je celý týden)
• Zase mám chuť do života (mám pocit, že už nejsem velryba, ale jen delfín)
• Kila nejdou dolů tak, jak bych si představovala, beru to tedy jako bonus k tomu ostatnímu
• Začínají mi fungovat břišní svaly. Vidět to moc není, ale já to prostě vím.
• Začínající noční inkontinence se vytratila – bezva jóga
• Zlepšilo se mi trávení i vyprazdňování
• Hrozila mi plastická operace snížené poševní stěny – problémy jsou fuč (zase ta jóga)

Nevím, jak dlouho tohle cvičební tempo vydržím. Zkrátka od pondělí do pátku je každé dopoledne moje. Trávím ho v tělocvičně s lidmi, kteří jsou moc fajn. Ze začátku jsem měla velké zábrany, ale jsem moc ráda, že jsem je překonala. Děkuji za vaši energii, kterou mi dáváte, za pochopení a povzbuzení. Když Vás vidím, mám chuť to nevzdat. Jsem moc ráda, že jsem Vás našla a mám pocit, že jste taky trochu moje.“

paní L